人體工學與工作效率和工作間的舒適度有密切關係。 你工作環境越舒適，你的工作效率就越高，健康狀況也越好… 許多人體工學的問題或常見的疼痛，都可以透過改善現有的辦公家具來解決這個問題。
你的背部和你的椅子
有眾多科學報告證明，久坐不動會對我們的健康產生負面影響， 但在辦公室工作卻難以避免久坐，所以在辦公室有一張好的人體工學椅 ergonomic chair 和電動升降桌 adjustable height table 是非常重要的。
座位的高度
坐在你的椅子時，挺直背部，讓雙臂輕鬆地懸掛在你的身體兩側。如果你的雙腳都能平放在地面上，這是最理想的。否則，你應該使用腳踏來確保椅背可以支撐你的背部。同時確保膝蓋背部和座位邊緣之間有2-3手指位的空間，否則這對你的血液循環是不好的。
腰部支撐
沒有椅子是完美的，不管椅子本身有多好，久坐不動都會令你懶散。關鍵是盡量保持脊柱挺直並放鬆你的肩膀。好的人體工學椅通常帶有一個非常好的腰部承托系統。
扶手
當你打字時，將手肘放在扶手上是一種常見的錯誤。這只會增加你的手肘和肩膀上的壓力。建議你盡量保持雙肘緊貼身體，同時保持雙肩放鬆。
顯示器高度
將您的顯示器保持在眼睛的水平，避免提高頸部和肩部。你可以使用顯示器支架來提高顯示器的高度。只要你可以清楚地看到屏幕內容而不需前傾身體便最好，你和顯示器之間會應該有約一前臂的距離。如果你使用的是筆記本電腦，則可以考慮將影像其移植到常規顯示器上。
站立工作
如果你正確使用電動升降桌，這對改善久坐不動非常有效。建議你在工作之間切換站立和坐下姿勢，注意站立太久也會損傷腿部肌肉，肌腱和連接組織。如果你長時間站立，請考慮使用抗疲勞墊。這會減少腿部的壓力。
其他要注意的事項：
嘗試確保你的手腕不要彎曲或者使用護腕墊。請記住將鼠標放在能靠近鍵盤的位置。當你工作時，肘部直接在肩膀下面。如果你在看顯示器時經常使用電話，請使用頭戴式耳機，這有助於避免頸部和肩部勞損。
工作時充足的照明也非常重要。另請記住20-20-20的規則：每20分鐘遠離顯示器20米20秒。這規則對避免眼睛疲勞有幫助。
小休
最後，定期小休非常重要，最好每45分鐘到1小時小休1-2分鐘，例如去飲一杯水和同事聊聊天等等。